便秘を引き起こす主な原因とは？

特に女性の方は便秘を引き起こす要因をいくつも持っています。
まずは便秘の原因をしっかり知ることで自分の便秘体質の改善方法も見えてきますので
しっかり考えてみましょう。
運動不足による腸の筋力低下によって便秘を引き起こすことがあります。
食物繊維等の不足、極端なダイエットなどにより便の量が減少、その為便意の減少、
腸への刺激低下へと繋がり便秘となる。
あと女性の場合、生理の前になると特に便秘がちになる方は多いんではないでしょうか？
女性は出産をするので腰を守るように体の構造上どうしても便秘がちになってしまうようです。
中には、もっとひどい「過敏性腸症候群」という便秘もありまして
ストレスや悩みなど精神的な要因によって、腹痛・便秘・下痢などを起こす病気といわれています。
しばしば下痢と便秘が交互に起こり、この便秘型として発症するのが、痙攣性便秘です。
どんな便秘の種類にせよ、すっきりして快適な生活を送りたいと誰でも思うのは当然です。
しっかり便秘と向き合い出来ることから始めて便秘の改善をしていきましょう！

食物繊維と便秘の切っても切れない関係

食物繊維等を適度に摂取し、便を増やして大腸を刺激することを心がけたことありますか？
実は便秘というのは結局は食物繊維というのは便秘解消にとってきっても切れない仲にあるようです。
食物繊維には２種類あります。
●　水に溶ける　　「水溶性食物繊維」
その効果としては便を出す役割としては便を柔らかくして力がなくとも排便できるような役割があります。
多く含まれる食材として
　　　　りんご
　　　　ベリー
　　　　かぼちゃ
　　　　キャベツ
　　　　グレープフルーツ
　　　　サイリウム（オオバコ）
　　　　麦
　　　　きのこ
　　　　ワカメ・コンブ
●　水に溶けない　「不溶性食物繊維」
その効果として便を増やすことや便の運搬を早めることに繋がります。
これによりあなたの便意が起こりやすくなります。
もちろん食物繊維は現在便秘でない方の予防(便秘対策)にも当然なります。
　　　　玄米
　　　　大豆
　　　　野菜
　　　　カカオマス（チョコ・ココア）
　　　　キトサン（かにやえびの殻）
　　　　ごぼう
食物繊維は１日に２０〜２５ｇを摂る必要があるといわれています。

では便秘の改善法ってあるの？

何よりも一番は生活習慣を見直すことだそうです。
私も凄く便秘をする時期があったんですが、その時期というのは、やはり生活は乱れてました。
今では生理前のときくらいでしょうか？
この時期だけは、どうしても便秘になってしまうので
酸化マグネシウムといって便をやわらかくする薬を主治医に出してもらっています。
まず、便秘解消の基本として「排便の習慣づけ」をすること。
きちんと朝食をとって、その15分〜30分くらい後に必ずトイレに行く習慣をつけるように心がける。
朝食をとることによって胃・大腸反射が起こり、便意が起こります。
便意がなくても、5分くらいトイレに座って便意を待つことが大事です。
根気良く続ければ、規則的な排便のリズムが生まれ、便意が起こるようになります。
そして便意を逃さない
我慢していると、直腸・結腸反射が消えて、便意もなくなってしまいます。
これを何度も繰り返すと、神経の働きが鈍くなって便意を感じにくくなり、
腸の運動も弱くなって、便秘が常習化してしまいます。
起き抜けにコップ一杯の水を飲むと、腸が活発に活動しはじめるのも有名ですね。

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